برنامه ریزی درسی

تغذیه دوره ی کنکور

تغذیه

برای بسیاری از داوطلبان ، آزمون کنکور شاید پر استرس ترین و خسته کننده ترین امتحان دوران آموزشی آنها باشد.برای موفقیت در چنین آزمونی ، می بایست برای تمام کارهای خود ، برنامه ریزی دقیق و کارشناسی شده ای داشته باشید.در قسمت اول مجموعه راه های موفقیت در کنکور ، درباره خواب یک کنکوری صحبت کرده ایم.در قسمت دوم راه های موفقیت کنکور ، راجع به تغذیه داوطلبان کنکور می خواهیم نکاتی را بررسی کنیم .خب !! کم کم میریم سر اصل مطلب .وقتی میخوایم راجع به خوشمزه های زندگی و لذت خوردن صحبت کنیم از اولین وعده غذایی روزمون و مهم ترینشون شروع میکنیم .وعده صبحانه…

اهمیت صبحانه در وعده های غذایی

صبحانه تنظیم کننده سیستم بدنیه .زمانی که صبحانه نخوریم دچار افت قند خون و در نتیجه کاهش تمرکز و یادگیری می شویم.صبحانه نباید خیلی سنگین و یا خیلی هم سبک باشد . باید از مواد غذایی استفاده کنید که انرژی زا باشند.خرما ، گردو ، پنیر و یک لیوان شیر حتما در وعده صبحانه شما باشد . تایم خوردن صبحانه نیز بسیار حائز اهمیت است . مصرف مغزها ، مانند گردو و بادام و پسته و آبمیوه های طبیعی در صبحانه بسیار مفید می باشد.مویز و کشمش هم از جمله مواد تقویت کننده حافظه هستند که به عوان میان وعده هم می توانید آن هاا مصرف کنید .

ناهار و شام

زمان بندی وعده های غذایی بسیار ، بسیار ، بسیار مهم می باشد.ما به شما پیشنهاد میکنیم به جای 3 وعده غذایی ، 5 وعده غذایی در برنامه خود داشته باشید . 3 وعده غذای اصلی و 2 وعده میان وعده . تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر و استفاده از مواد غذایی مناسب برای سلامت بدن میتواند تاثیر شگرفی بر روی نتیجه ی مطالعه شما داشته باشد.

سعی کنید از کربوهیدرات هایی مثل نان و غلات بیشتر از شکلات و شیرینی و نوشابه استفاده کنید .مصرف این مواد باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود که با بالا رفتن سطح انسولین همراه است و در نتیجه افت قند خون ، خستگی ، بی حوصلگی و سردرد را به دنیال دارد .مصرف خرما می تواند برای تامین قند خون شما بسیار مناسب باشد تا انرژی لازم را برای مطالعه دروس خود داشته باشید.

متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که کسانی که فعالیت ذهنی زیادی در طول روز دارند ، مانند داوطلبان کنکور ، می بایست همه ی گروه های غذایی را مصرف کنند . منظور از تمام گروه های غذایی ، غلات ، سبزیجات ، حبوبات ، لبنیات ، گوشت سفید ، گوشت قرمز ، میوه جات و … می باشد .

پس در نظر داشته باشید که برای داشتن بدن و ذهنی سالم و سرحال نیازمند این هستید که تمام گروه های غذایی را به اندازه مناسب استفاده کنید.برای شب ها سعی کنید مواد کم چرب و وعده غذایی سبک تری داشته باشید . خوردن فست فودها و غذاهای پر چرب ، باعث احساس خستگی و رخوت می شود و تا حد زیادی سطح یادگیری مطالب جدید را کاهش می دهد .همچنین شما را خواب آلود می کند و از برنامه مطالعه خود نیز عقب می افتید .

**** عادات غذایی مفیدی که می توانید جایگزین رفتارهای غلط تغذیه ای خود کنید****

مصرف فیبر

خوردن فیبر در کارکرد بهتر دستگاه گوارش و متابولیسم بدن ، تاثیر بسزایی دارد .میوه ها و سبزیجات ، مواد غذایی سرشار از فیبر هستند که میتواند یک میان وعده ی بسیار مناسب برای شما دانش آموزان را تشکیل دهد .

ماهی و تقویت حافظه شما

برخی از انواع ماهی مثل ماهی آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت‌های فکری شما موثر هستند. کنکوری‌ها باید مصرف ماهی رو در برنامه غذایی خودشون به خصوص هفته های پایانی باقی مانده تا کنکور جا بدن.ضمناً مصرف ماهی تأثیر مستقیمی هم در جذب امگا ۳ داره. رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز یه کنکوری اثر منفی می ذاره و حافظه ی شما رو ضعیف می کنه . این نکته هم یادتون باشه که نوشابه‌های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.

کم خونی و خستگی

کم خونی یکی از علل کاهش تمرکز و همچنین خستگی جسمی و ذهنی می باشد .به افرادی که دارای کم خونی هستند توصیه میشود که موادی که دارای آهن می باشند ، مانند جگر ، حبوبات و گوشت استفاده کنند.همچین پسته نیز بسیار مفید است .

خوب جویدن

در خوردن غذای خود عجله نکنید!!!مهم ترین نکته صحیح غذا خوردن می باشد.با آرامش وعده های غذایی خود را میل کنید . به این فکر نکنید که سریع تر غذا بخوریدن تا از وقت درس خواندن شما کاسته نشود. با برنامه ریزی درست برای تمام مسائل مربوط به موفقیت در کنکور ، به همه ی کارهای خود میتوانید برسید.

قهوه ، کافئین و نوشابه های انرژی زا

اکثر دانش آموزا برای شب بیدار موندن این مواد رو در رژیم غذایی خودشون جا میدن اگرچه مصرف این مواد محرک در کوتاه مدت باعث افزایش سطح هوشیاری و بیدار موندن شما میشه ولی در دراز مدت نتیجه عکس میده و مصرف بیش از حدشون باعث کاهش توانایی شما در تمرکز و یادگیری میشه

ویتامین ها

گزارش‌هایی وجود دارد كه می‌گوید ویتامین‌های E,C,B و بتاكاروتن و منیزیم می تواند قدرت مغز را تقویت كنند. اما هیچ كس ثابت نكرده كه قرص های حاوی این مواد بتوانند باعث تقویت حافظه و تمركز شوند. در ضمن وقتی مقدار زیادی از این مواد در غذاهای طبیعی وجود دارند، چرا به سراغ قرص های آنها برویم؟

ویتامین C را به راحتی در مركبات می‌توان یافت. بتاكاروتن در هویج ، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ دار سبز وجود دارد.
قرص های ویتامینی و مكمل موارد مصرف خاصی دارند و هیچ وقت نمی‌توانند جای مواد غذایی را بگیرند.

به تازگی نظریه‌هایی مطرح شده كه قابل توجه است. مثل مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا3 (مثل ماهی)، وین پوستین (كه در یك گیاه وجود دارد) یا كولین (ماده مغذی اصلی موجود در لسیتین) دارای اثرات خاصی هستند و بر سلامت ذهن، تاثیرات مثبتی دارند و محققان در تلاشند تركیبی از این مواد را در اختیار افراد بگذارند تا قدرت حافظه آنها تقویت شود.
فكر نكنید اگر غذای خاصی مصرف كنید، تمركز و حافظه شما قدرت فوق العاده‌ای پیدا می‌ كند.
اگر کنکور، امتحان یا مصاحبه‌ای در پیش دارید و دوست دارید حافظه و تمركز شما قدرت خوبی داشته باشند، نكات زیر را به خاطر بسپارید:

كارهای لازم را برای آمادگی خود، از قبل انجام دهید، سر فرصت و بدون عجله.
شب قبل، خوب بخوابید.
ورزش را در برنامه زندگی خود به طور منظم در نظر بگیرید.
یك رژیم غذایی متعادل و حاوی تمامی گروه های غذایی مصرف كنید. به هیچ وجه از ماده غذایی خاصی به منظور تقویت حافظه استفاده نكنید؛ چون ممكن است وضعیت شما را بدتر كند. از غذاهای طبیعی و سالم در حد معقول استفاده كنید تا ذهن شما برای هر كاری آماده باشد.

ویکی کنکور را بیشتر بشناسید

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد و زمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.

برنامه ریزی های تابستانه ویکی کنکور

Related Topics

انتشارات گیلنا | کنکور | ویکی کنکور

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *